S letním tréninkem v plném proudu se mnozí sportovci a trenéři snaží vybudovat základ pro nadcházející sezónu. Jedním z nejlepších nástrojů, jak učinit tento proces cílenějším a efektivnějším, je správné vedení tréninkového deníku.

Nepředvídatelný terén vyžaduje víc než jen dobrou kondici – potřebujete rovnováhu, koordinaci a neustále zapojený střed těla (core). Vytrvalostní jízda v terénu tak buduje stabilitu celého těla.

Prahový trénink je absolutním základem vytrvalostního výkonu. Jeho cílem je udržet vysokou, ale stále kontrolovanou intenzitu po delší dobu. Výrazně tak posílíte kondici, díky které dokážete jezdit (i lyžovat) rychleji a déle bez známek únavy.

V běžeckém lyžování se o výsledku často rozhoduje v kopcích. Tento trénink využívá opakovaných intervalů na kole k vybudování síly v nohách a zvýšení kardiovaskulární kapacity. Ty pak využijete k sebevědomému zdolávání stoupání – ať už na sněhu, nebo v letní přípravě.

Trénink v tzv. sweet spotu, který se nachází těsně pod vaším laktátovým prahem, poskytuje silný stimul pro budování vytrvalosti bez nutnosti regenerace, kterou vyžaduje klasický intervalový trénink. Pro běžce na lyžích je to jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zapracovat na síle v přípravném období.

Ne každá tréninková jednotka by měla posouvat vaše limity. Tato krátká a lehká jízda je navržena tak, aby podpořila prokrvení svalů, odstranila únavu a zároveň udržela vaše nohy aktivní, takže se budete cítit na dalším tréninku ještě silnější.