Rádi závodíte, ať už jste se narodili jako závodníci, nebo jen pro radost a závodíte, abyste měli motivaci se hýbat a byli zdraví. Líbí se vám atmosféra, spousta nabuzených lyžařů kolem vás. Jenže vy jedete krásným vytříbeným stylem klasickou technikou a ti vedle vás se uklání, často dost neúhledně, a přesto vás porazí? Červ v hlavě hlodá a postupně nahlodá, že začnete přemýšlet, že byste to také zkusili.
Vždy jsem měla pocit, že závod soupaží může jezdit každý, kdo trochu trénuje. Po výpadcích z tréninku během mateřských pauz jsem pochopila, že jsem se šeredně mýlila a že se 50ka tímto stylem běhu na lyžích z fleku objet nedá, i když nejste lepl, co zrovna vstal z gauče. Určitá speciální příprava je nutná a důležité je také učinit rozhodnutí, že si na soupaž věřím a jsem na ni nachystaný.

**Bez kolečkových lyží to nejde**

Pro amatérského lyžaře vyžaduje soupaž vyšší úroveň silové připravenosti než například běh na lyžích klasickou technikou, na který se můžete víceméně nachystat běháním na suchu s holemi. Abyste se připravili na soupaž, musíte ji jezdit i v létě a na podzim, a to na kolečkových lyžích. Jiný vhodný tréninkový prostředek prakticky neexistuje. Můžete chodit do posilovny, ale ani tam nedosáhnete kýženého úspěchu – „soupažné vytrvalosti“. Navíc potřebné svalové skupiny rychle ochabují, a proto je potřeba se udržovat i v letní přípravě. Zima je poměrně krátká a tam už zázraky nezmůžete, pokud se nechystáte na závod až v březnu. Výhodou je, že jízda soupaží na kolečkových lyžích je velmi podobná pohybu na sněhu.

Pokud si v létě nevěříte na dlouhý soupažný trénink, můžete lehčí soupažné úseky na kolečkových lyžích prokládat klasickou technikou. V zimě si můžete vzít lyže na bruslení a podle pocitu část tréninku absolvovat soupaží, těžší pasáže bruslením a postupně trénink od tréninku bruslící úseky zkracovat.

[* https://live.staticflickr.com/65535/52409981657_cb05880ba9.jpg *]

Další důležitou součástí přípravy je posilování, ať už s vlastním tělem, nebo v posilovně. Můžete posílit všechny svalové skupiny a posunout svou silovou úroveň výše, čehož monotónními vytrvalostními tréninky na kolečkových lyžích těžko dosáhnete.

Samozřejmě nezapomeňte na běh, který by měl tvořit aspoň 1/3 vašich tréninkových plánů, kolo nebo jiné sporty, abyste posilovali své tělo komplexně.

**Už se to blíží!**

Dáváte si za cíl těžký závod o délce 50 km? Ideální je navyšovat závodní soupažné kilometry. Nejdřív zkusit 20 – 30 km závod v rovinatém terénu, poté podobně dlouhý v těžkém terénu. Následně 50 km v rovinatém profilu a potom můžete zkusit váš vrcholný závod.

Jestli nemáte čas postupovat od kratších závodů k delším, zkuste si trasu kýženého závodu tréninkově, nebo jinou v podobném profilu. Pokud jste už jeli svůj vysněný závod klasickou technikou a znáte čas, který jste na trati strávili, můžete počítat, že minimálně podobný (v reálu určitě lepší) budete mít v soupaži. Jestli váš výsledný čas byl například 4 hodiny, zkuste objet tréninkově v podobném profilu například 5 hodin, ať už svižněji, nebo v nízké intenzitě zatížení. Může se totiž stát, že v den D a závodu Z budou velmi těžké podmínky na soupaž a zároveň i obtížné na výběr vhodných stoupacích vosků. Poté byste měli mít psychickou jistotu, že i v těžších podmínkách soupaž zvládnete. Večer před závodem si nachystáte lyže a bude se vám lépe spát. Ráno vás totiž nečekají žádné další servisní úpravy lyží, jako kdybyste jeli klasickou technikou.

V následujících sezónách možná budete opět hledat sebedůvěru, ale díky předchozím zkušenostem a cílenému tréninku dosáhnete jistoty rychleji. Po několika závodech zjistíte, že už se vám nechce mazat, zajíždíte mnohem lepší časy než dříve a předjíždíte ty, co se bojí jet bez stoupacího vosku.

[* https://live.staticflickr.com/65535/52410487801_06a720710d.jpg *]

/Foto: Vasaloppet/